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こんにちは！
東北放送tbcラジオ「11時のコンシェルジュ」にて、「心の健康」をテーマに、日々の暮らしをより良く過ごすためのヒントをあれこれお話ししています！聞き逃した方は是非、アーカイブ記事でご覧ください♪
※東北エリアの方はFM93.5にて隔月水曜11時〜
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アナ）今日のテーマは、「呼吸」についてです。普段無意識にしている呼吸ですが、回数にすると1日におよそ 3万回近く繰り返していると言われています。普段は誰もが何も考えずに行っているものですが、丁寧な呼吸を心がけることによって、心にも身体にも良い変化が現れるそうです。今日は、そんな「呼吸」について大川さんとお話ししていきます。
大川） ここ数年は、ヨガやマインドフルネス瞑想ブームもあり、呼吸に関する情報が溢れていると思います。先日、アメリカの大学で「世界最先端の意識や脳波の研究」を行なっている方から聞いたお話が大変興味深かったので、今日はそのお話をしたいと思います。
心が不安定な方や心疾患の患者さんの呼吸を調べたところ、例外なく呼吸が浅い（5秒以下）ということが研究結果で証明されたそうです。呼吸が浅い状態とは、肩や胸だけで呼吸している状態のことを言うのですが、そうした呼吸を繰り返していると血中の酸素が不足してきます。そうなると、胃腸障害、睡眠障害、食欲不振、動悸息切れなど様々な不調を呼び起こすことになります。呼吸が浅くなる原因は、脳の中の扁桃体という場所が緊張や不安、ストレスを感じるからです。皆さんも体感としてあると思いますが、感情と呼吸は連動しています。
反対に健康な方、特に意識して精神を高めている方になればなるほど呼吸が長くなり、なんと世界規模で見ると、精神達観している方（僧侶やインドの聖人など）だと、一呼吸が60秒近くになっているそうです。60秒というと、隣で深〜く深〜く眠っている人の呼吸を聞いたことがあればイメージしやすいと思いますが、要は、「深い呼吸ができるようになる＝起きていながら深い睡眠状態の時と同じリラックス状態を意図的に作り出すことができるようになる」ということなんですね。
深い呼吸をすることのメリットは、たくさんあります。 脳内のセロトニンが発生するのを助長し、副交感神経が優位になるので体が自然とリラックス状態になります。扁桃体の働きも弱まっていくため、ストレスや不安を感じづらくなります。そして目には見えないのですが、実際には呼吸の深さによって、脳波にも変化が起こっているのです。深い睡眠の時の状態はシータ波やデルタ波などが現れるのですが、この状態の時は、ひらめきや創造性をも最大限に発揮できるようになるそうです。呼吸を深くするほど、想像力が豊かになるということですね。
アナ）深い呼吸や深呼吸を生活の中で意識すると、自分を無料でメンテナンスできるということですね。
大川）それでは実際に、呼吸をしてみましょう 。深い呼吸は腹式呼吸が基本です。スーハー10秒くらいを目標にやってみてください。
アナ）最後に今日のまとめをお願いします。
大川）本日、一番お伝えしたいポイントは、鬱状態や心が不安定なときは、精神論で頑張らなくてもいいということです。多くの人が、カウンセリングなどを通じて自分の心に向き合ったりワークをしたり、それなりの努力や行動が必要だと考えていると思います。ですが、無理に頑張らなくても呼吸から変えることで、自然と心や脳の状態が変わっていくことが最近の研究でわかってきています。無理をしなくても、改善していける光は見えてきています。20秒の呼吸ができれば鬱は消える、とさえ言われています。あれこれ悩まなくても、呼吸を意識するだけで心身の状態を変えていける可能性は大いにあるということですね。
アナ）そのほか大川さんから、何かお知らせはありますか？
大川）個人カウンセリングやライン相談なども受け付けていますので、@innereyeでぜひライン登録してくださいね。
アナ）また、身近な心のお悩みなど、取り上げて欲しいリクエストがあればぜひお便りをお待ちしています。
（※一緒に1人1人の心地よいバランスを見つけて人生の質を高めていくお手伝いをしています。組織開発分野では、社員の心の健康を保ちながら、長期的に価値貢献できる形を様々なプログラムを通して支援していますので、ご興味お持ちの方はぜひ一度HPをご覧いただき、いつでもご連絡お待ちしております。
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